நோயெதிர்ப்பு அளவுகோலுக்கு வரவேற்கிறோம்
உங்கள் உணவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை அளவிடவும்
குழந்தையின் உணவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை அளவிட அஸ்க்நெஸ்ட்லே உங்களுக்காக நோயெதிர்ப்பு அளவை உருவாக்கியுள்ளது
உங்கள் குழந்தை உட்கொள்ளும் உணவின் விவரங்களை நீங்கள் நிரப்பியவுடன், நோயெதிர்ப்பு அளவுகோல் உங்கள் குழந்தையின் தட்டில் உள்ள உணவின் உள்ளடக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்து, அந்த அளவு உணவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவைக் குறிக்கும். இது உங்கள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளையும் பரிந்துரைக்கும்.
அளவுகோல் நான்கு வண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குறிக்கிறது-
சிவப்பு (RDA க்கு கீழே) : உடலுக்கு தினமும் உணவு வடிவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. உங்கள் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பின்படி இந்த முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது அவசியம். கீழே பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பின்படி நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
மஞ்சள் நிறம்:நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் அது குறைவாக உள்ளது, உங்கள் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பின்படி இந்த முக்கிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.
பசுமை நிறம் : நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் நல்ல அளவில் உட்கொள்கிறீர்கள். இதைத் தொடருங்கள், இது நிலையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உதவும்.
சிவப்பு (TUL க்கு மேல்) : பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பின்படி இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் போதுமான நுகர்வு அவசியம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் கூடுதல் அளவை உட்கொள்வது கூடுதல் நன்மை பயக்கும் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை, எனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பிற்குள் உட்கொள்ளுங்கள்.
நோயெதிர்ப்பு அளவுகோல் ஒவ்வொரு முக்கிய ஊட்டச்சத்தையும் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்ளவும், சமையல் குறிப்புகளை பரிந்துரைக்கவும், கட்டுரைகளை பரிந்துரைக்கவும் உதவும்.
அளவுகோலுக்கான தர்க்கம் பின்வருமாறு:
ஏதேனும் ஒரு ஊட்டச்சத்திற்கான ஆர்.டி.ஏ
- ஆர்.டி.ஏவின் 15% வரை நுகர்வு*
- RDA ன் நுகர்வு 15% முதல் 30% வரை
- TUL வரை 30% மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட RDA நுகர்வு
- TUL க்கு மேல் நுகர்வு**
அடிக்கடி கேட்கும் கேள்விகள்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்றால் என்ன?
நம் உடல் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், நோய்த்தொற்றுகள், நோய்கள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உள் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது. இது நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவானது, நோயை எதிர்த்துப் போராடும் நம் உடலின் திறன் வலுவானது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உணவில் இருந்து தொடங்குகிறது. குழந்தைகள் குழந்தைகளாக இருக்கும்போது, அவர்கள் நஞ்சுக்கொடி மற்றும் தாய்ப்பால் மூலம் அம்மாவிடமிருந்து நோயெதிர்ப்பு செல்களைப் பெறுகிறார்கள். காலப்போக்கில், குழந்தையின் அமைப்பு முதிர்ச்சியடைகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களை தானாகவே எதிர்த்துப் போராட முடியும்.
தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சியுடன் கூடிய சீரான உணவு ஆகியவை குழந்தையின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது எப்படி?
ஊட்டச்சத்து மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் செயல்பாட்டிற்கு உணவால் வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களை நம்பியுள்ளது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் மிக முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி, ஈ, பி 2, பி 6 மற்றும் பி 12, ஃபோலிக் அமிலம், பீட்டா கரோட்டின், இரும்பு, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம்.
உங்கள் குழந்தையின் உணவில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்ப்பது தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றி இங்கே மேலும் அறிக!
RDA என்றால் என்ன?
RDA என்பது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு கொடுப்பனவு ஆகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை நிலை மற்றும் பாலின குழுவில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து (97–98%) ஆரோக்கியமான நபர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான தினசரி உணவு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் அளவைக் குறிக்கிறது.
TUL என்றால் என்ன?
TUL என்பது தாங்கக்கூடிய மேல் வரம்பு, இது மிக உயர்ந்த சராசரி தினசரி ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் குறிக்கிறது.
TUL க்கு மேல் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்போது, சிலருக்கு ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்து சிறப்பு கவனம் தேவைப்படலாம்.
Are you looking for quick and easy kitchen hacks to make your food healthier?
