তাদের সক্রিয় রাখুন, এমনকি বাড়িতে থাকাকালীনও

স্কুলে হলিডে শুরু হওয়ার পর যখন শিশুরা বাড়িতে থাকে, তখন তাদের রুটিন বিভিন্ন স্তরে ব্যাহত হয়- তাদের খাওয়ার অভ্যাস, তাদের ব্যায়াম এবং ঘুমের ধরণ, এই সমস্ত কিছুই পরিবর্তিত হয়ে থাকে। তবে, একবার বাড়িতে সময় কাটানোর নতুনত্বটি বন্ধ হয়ে যেতে শুরু করলে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে শুরু করে একটি রুটিনের কিছু সাদৃশ্য স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন বাবা অথবা মা হিসেবে আপনি ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন যে, তাদের খিদে এবং ঘুম তাদের দৈনিক শারীরিক পরিশ্রমের পরিমাণের দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়।

আমরা বিশ্বব্যাপী বিশেষজ্ঞ এবং অভিভাবকদের সুপারিশের ভিত্তিতে বাচ্চাদের জন্য সহজে করা যায় এমন ইনডোর অ্যাক্টিভিটিগুলির একটি সেট সংকলন করেছি, সেগুলি এখানে দেওয়া হল:

• স্কিপিং রোপ: এটি বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একই রকম ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ, তবুও সবচেয়ে কার্যকরী ফর্মগুলির মধ্যে একটি। আপনি দড়ি ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করতে পারেন- স্বতন্ত্র ব্যক্তিদের জন্য, যেখানে প্রতিটি শিশু নির্দিষ্ট সংখ্যক স্কিপ করে, তেমনিভাবে আরেকটি গ্রুপগুলির জন্য, যেখানে বাচ্চারা এবং বড়রা একসাথে দড়িতে লাফ দিতে পারে। আদর্শ হয় যদি দড়ির দৈর্ঘ্য শিশুর উচ্চতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা হয় যাতে তাদের মধ্যে জট না থাকে। হ্যান্ডেলের কাছে অতিরিক্ত গিঁট যোগ করে এটি করা যেতে পারে, যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক একই দড়ি ব্যবহার করে তবে এটি সরানো যেতে পারে।
• প্রতিবন্ধক কোর্স তৈরি করুন: শিশুরা একটি ভাল প্রতিবন্ধক রেস পছন্দ করে, আপনি এটির জন্য যত বেশি উদ্ভাবনী প্রপস ব্যবহার করবেন, তত ভাল! লাফানোর জন্য মেঝেতে কুশন, নিচে হামাগুড়ি দেওয়ার জন্য 2 ফুট উচ্চতায় একটি স্ট্রিং, সোমারসল্ট করার জন্য একটি যোগ ম্যাট, নেভিগেট করার জন্য সমান দূরত্বে কাগজ/পিচবোর্ডের শঙ্কু ব্যবহার করুন। এই গেমের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল এটিকে লক্ষ্য অর্জনে পরিণত করা, যেখানে শেষে একটি লক্ষ্য থাকে (যেমন তাদের প্রিয় স্টাফ খেলনা উদ্ধার করা!) বা জেতার জন্য একটি সম্পদ (কয়েনের বাক্সের মতো)।
• ব্যালেন্স বিম: আপনি স্টুল বা কাঠের তক্তা ব্যবহার করে 2টি বিছানা বা সোফার মধ্যে একটি ব্রিজ তৈরি করতে পারেন। বাচ্চাদের ভারসাম্য না হারিয়ে পার হতে বলুন। তাদের মাথায় বইয়ের ভারসাম্য রাখতে বলে এটিকে আরও জটিল করে তুলুন। ছোট বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, এটি মেঝেতে তৈরি একটি পেপার ব্রিজ হতে পারে যার সীমানা তারা মেনে চলবে। বাচ্চাদের শুরুর বছরগুলিতে বিকাশের জন্য ভারসাম্যের অনুভূতি খুব গুরুত্বপূর্ণ।
• বাচ্চাদের উপযোগী যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম বড়দের হওয়ার পাশাপাশি, বাচ্চাদের পক্ষেও চমৎকার। এটি তাদের নমনীয়তা, সক্ষমতা এবং শরীরের সচেতনতা বাড়ানোর পাশাপাশি তবে তাদের একাগ্রতা উন্নত করতেও সাহায্য করে। নিয়মিত যোগব্যায়াম শিশুদের প্রশান্তিমূলক অনুভূতি দেয় এবং তাদের রিল্যাক্স করতেও সাহায্য করে। বাচ্চাদের জন্য যোগব্যায়াম নিয়ে কিছু দুর্দান্ত অনলাইন টিউটোরিয়াল রয়েছে। এর মধ্যে কয়েকটি এমনকি প্রাণীদের ভঙ্গি দেখিয়ে ব্যাপারটাকে আকর্ষণীয় করে তোলে। বাঞ্ছনীয় যে আপনি এবং আপনার বাচ্চারা যদি যোগব্যায়াম সদ্য শুরু করে থাকেন, তাহলে একজন শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন যাতে তারা প্রয়োজনে আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে পারে।
• ড্রিল: এগুলি প্রতিবন্ধক কোর্স থেকে কিছুটা আলাদা। এই রুটিনটি সহজ কিন্তু আরও পুনরাবৃত্তির দরকার পড়ে। চারটি ক্ষেত্রের প্রতিটিতেই ঘরের এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্তে দৌড়ানো, এক পায়ে একই সার্কিট পুনরাবৃত্তি করা, পাশ দিয়ে দৌড়ানো, পিছনের দিকে দৌড়ানো ইত্যাদি। এটির জন্য কম আনুষাঙ্গিক প্রয়োজন কিন্তু কিছু অতিরিক্ত স্থান হলে ভাল হয়। তাই যদি আপনার বাড়িতে বা আপনার অ্যাপার্টমেন্ট বিল্ডিংয়ের একটি লবিতে কোনও প্যাসেজ থাকে, তাহলে এইগুলি ড্রিল করার জন্য ভাল অবস্থান।

যদিও আপনার শিশু ঘরে পর্যাপ্ত ব্যায়াম করে, তবুও ভিটামিন D-এর দৈনিক ডোজ পেতে তাকে বারান্দায় বা জানলার কাছে সূর্যের আলোয় কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি আপনার সন্তানের ক্ষেত্রে অত্যাবশ্যক। এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে বাচ্চারা যখন বাড়িতে খেলে ও লাফালাফি করে, তখন দুর্ঘটনা ঘটাই স্বাভাবিক এবং নিজেদের ক্ষতি করতে পারে। যদিও এটি বেড়ে ওঠার প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ, তবে কোনও গুরুতর ক্ষতি এড়াতে তাদের আশেপাশে কোনও ধারালো প্রান্ত বা কাচের পাত্র নেই তা নিশ্চিত করার ক্ষেত্রে যত্ন নিন।

নিয়মিত রুটিন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার বাচ্চাদের তাদের খাবার উপভোগ করতে, সুপুষ্ট থাকতে এবং রাতে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি এটি আপনার সন্তানের নিরাপত্তা ও আরামের অনুভূতিও প্রদান করে, যা অমূল্য!