வீட்டில் நீட்டிக்கப்பட்ட நேரம்: ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருங்கள்

குழந்தைகள் பொதுவாக பள்ளி விடுமுறைகளை விரும்புகிறார்கள், இருப்பினும், வீட்டில் நேரத்தை செலவிட கட்டாயப்படுத்துவது சில குழந்தைகளுக்கு சவாலாக இருக்கலாம். பகலில் வீட்டிலேயே இருக்கும் குழந்தைகள், உங்கள் குழந்தைகளின் வழக்கம், அவர்களின் கற்றல் திட்டங்கள், உடற்பயிற்சி முறைகள் மற்றும் அவர்களின் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் கூட பல மட்டங்களில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எல்லோரும் வீட்டில் இருக்கும்போது ஒரு வழக்கத்தை பராமரிப்பது கடினம். இருப்பினும், உங்கள் குழந்தைகள் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாகவும் நன்கு ஊட்டமளிக்கும் நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்ய முயற்சிப்பது முக்கியம்.

• கை சுகாதாரம் மற்றும் சமூக விலகலின் முக்கியத்துவத்தைப் பொறுத்தவரை சோர்வு ஏற்பட அனுமதிக்க வேண்டாம். கைகழுவுதல் மூலம் விளையாட்டுகளை விளையாடுவதைக் கவனியுங்கள் - ஒருவேளை அவர்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு மைல்கல்லை எட்டும் போது தங்கள் கைகளைக் கழுவி கொண்டாடும் மொத்த எண்ணிக்கையை அவர்கள் கணக்கிடலாம்!
• கை சுகாதாரம் முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்திற்கு ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக அவர்களின் நடைமுறைகள் சீர்குலைக்கப்படும்போது. நீங்கள் வழக்கங்களை ஓய்வெடுக்கும் விடுமுறைகளைப் போலல்லாமல், இது ஒரு விடுமுறை அல்ல, எனவே உங்கள் பிள்ளை வழக்கமான, கணிக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் மற்றும் உணவில் ஈடுபடுவது முக்கியம். அத்தகைய வழக்கமானது உங்கள் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பு மற்றும் ஆறுதலான உணர்வையும் வழங்கும்.
• உங்கள் குழந்தையின் நாளைத் தவிர்க்க நடைமுறைகளில் ஓரளவு நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குங்கள். கணிக்கக்கூடிய அட்டவணையிலிருந்து வரும் உறுதியையும் அவர்கள் தங்களை வெளிப்படுத்துவதற்கான சுதந்திரத்தையும் சமநிலைப்படுத்துவதே முக்கியம். குழந்தைகள் நன்றாக சாப்பிடுவதற்கும் நடைமுறைகள் முக்கியம். ஒரு வழக்கத்துடன் இருப்பது உங்கள் பிள்ளைக்கு நன்றாகவும் சீரான நேரங்களிலும் சாப்பிட உதவும். காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் தினசரி சிற்றுண்டி ஆகிய முக்கிய உணவுகளுக்கு உங்கள் குடும்பத்தின் தினசரி நேரத்தைத் தொடர்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் வழக்கத்தையும் பசியையும் நீங்கள் குறைக்கக்கூடும் என்பதால் இவற்றிலிருந்து விலகிச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது.
• ஜங்க் உணவுகளை தவிர்க்கவும்! பாரம்பரிய உணவுகள் மற்றும் தானியங்களை உங்கள் பிள்ளைக்கு அறிமுகப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த நேரம். உணவு தயாரிப்பில் அவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள், சமையலறையில் குறிப்பிட்ட பணிகளைச் செய்ய அனுமதிக்கவும், உணவு தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியாக மாற்றவும். இது அவர்களுக்கு நோக்க உணர்வைத் தரும், உடல் செயல்பாடுகளை வழங்கும் மற்றும் அடுத்த உணவுக்கான அவர்களின் பசியை அதிகரிக்க உதவும்!
• தட்டில் உணவை வெவ்வேறு வழிகளில் வழங்குவது பற்றி சிந்திக்க உங்கள் பிள்ளையிடம் கேளுங்கள். இது அவரது படைப்பாற்றலைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கும் உணவுகளில் அதிக ஆர்வம் காட்டவும் அனுமதிக்கும்.
• நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம், உங்கள் பிள்ளை உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டிய அவசியம். உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், பசியை அதிகரிக்கவும் இது மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் அவள் நன்றாக சாப்பிட முடியும். அவர்கள் வெளியில் செல்ல முடியாது என்பதால், வீட்டிலேயே தடை பாதையை உருவாக்குவது, மடிகளை ஓட்டுவது, கயிறு தாண்டுவது, ஹுலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்துவது அல்லது ஒரு நடன விருந்து நடத்துவது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்! எந்த வீட்டையும் விளையாட்டு மைதானமாக மாற்ற மட்டை அல்லது ராக்கெட் மற்றும் பந்து போதுமானது!
• வெளியில் செல்வது ஒரு சவாலாக இருந்தாலும், வைட்டமின் D தினசரி அளவைப் பெற உங்கள் பிள்ளை பால்கனியில் அல்லது சூரிய ஒளி சாளரத்திற்கு அருகில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செலவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகளை அவர் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் [ஹைப்பர்லிங்க்]. உங்கள் பிள்ளை தொடர்ந்து வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க இது முக்கியம், குறிப்பாக அவை வேகமாக வளரும் இந்த வயதில்.
• குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் வீட்டிலேயே இருப்பது பெரும்பாலும் நீர் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. உங்கள் குழந்தைகள் தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை தங்கள் பள்ளி பாட்டிலில் இருந்து தண்ணீரை குடிக்கும் பழக்கத்தை அவர்களுக்கு ஏற்படுத்துங்கள். அவர்களின் சிறுநீர் வெளிர் நிறமாக இருந்தால் அவர்களுக்கு போதுமான தண்ணீர் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். மீண்டும், உடல் செயல்பாடுகளை வழங்கும் ஒரு வழக்கத்தில் அவர்களை ஈடுபடுத்துவதே யோசனை.
• சமூகத்துடன் இணைந்திருப்பது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு வழக்கமான உணர்வை வழங்குவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அழைப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள், இந்த அழைப்புகளுக்கு உங்கள் குழந்தைகளை ஆடை அணியச் செய்யுங்கள் மற்றும் அவர்களின் அறைகளை சுத்தம் செய்யுங்கள், இதனால் அவர்கள் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள்.

உங்கள் குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது மட்டுமல்ல, உணவுக்கு இடையில் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதும் முக்கியம். ஒரு வழக்கமான வழக்கமான மற்றும் உடல் செயல்பாடு உங்கள் குழந்தைகள் தங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும், நன்கு ஊட்டமளிக்கவும் பசியுடனும் ஆர்வத்துடனும் மேசைக்கு வர உதவும்